保持每天運動的小祕密〔二部曲〕

「無敵鋼腿人」
旅行中，我最愛的交通工具就是我的雙腿。
所以舒服快乾的排汗材質，搭上一雙平底鞋，成了我最平常的走路裝！

我雖然很愛動，但人總有惰性，我有時也很容易被自己腦袋裡的小惡魔牽著走。
所以，到底該怎麼幫自己訂一個真正有效的運動計畫呢？




Herman叔叔說，目標分成兩種：


第一招 Trigger Goal──引爆行動


這一招，是讓自己的屁股立刻從椅子上爬起來、化惰性為動力的催化劑。

這就要用點「作白日夢」的技巧啦！我相信人人心中都有幻想的完美身材典範，不然至少也曾經想過「如果我的_____ （身體某部位）跟 _______ （某人）一樣就好了！」白日夢技巧的重點就是「幻想」。要怎麼做呢？比如說：把妳/你心目中的健美明星海報（鄭多燕、Kimiko、阿諾、Chris Evans-美國隊長...等等）貼在家中或運動時間會讓你看到的地方，他們身上那結實勻稱的線條就像在對你招手說：「快去運動，就能跟我一樣了喔！」這樣是不是或多或少能增加點動力呢？或是去買些穿起來很時尚的運動服裝，讓自己連運動時也能很美、很性感、很時尚：p。我個人就特別愛在運動品牌特賣會挖寶！氣墊跑鞋、排汗衣、運動內衣、瑜伽褲......等等，都是我的心頭火啊！我還會特別把這些運動衣褲擺在衣櫃同一區，每天出門看到它們躺在那邊跟我招手，就會更有幹勁的順手帶一套出門：p

時尚教主蕾哈娜 RIHANNA

一身大膽透明薄紗，健美好身材一覽無疑！是不是很適合貼在牆上激勵自己XD

第二招 Improvement Goal──隨程度調整的漸進式目標


要保持每天運動的習慣真的太難，又不是專業運動員！幹麻讓自己這麼累呢～！我贊同，我也曾經過過一陣工作忙到昏天黑地，回到家只想睡的日子。但只要慢慢養成運動習慣，就會跟現在的我一樣，一天不運動反而覺得怪！所以，這個步驟很關鍵，一開始一定要先從自己達得到的運動量開始。從原本只在週末運動，調整成一週運動三天、一天30分鐘，或每天5分鐘的小運動。拿路跑來說，從用走的、快走、到慢跑；從400m到1600m，再從5k路跑繼續往上調整。

喜歡在空氣清新的空地上做瑜伽，大口呼吸

如果以上兩招還是被打敗，試試以下常見的小惡魔破解法：


小惡魔一「我沒時間！」

破解一 → 無所不用其極 
「累都累死了，哪有美國時間運動啦！」這似乎是最常聽見的理由。其實時間安排是自己能掌控的，但時間管理非本篇討論重點，重點是自己有沒有心喔！舉例來說，我的第一份工作在號稱工時最長的行業裡，晚上十點以後下班乃家常便飯，但運動狂如我，想出了一招：因為辦公室在13樓，我就狠心不搭電梯，用腳爬！或是下班時間不太晚，我就不搭公車，改用步行30分鐘回家。

破解二 → 善用零碎時間（少量多動）
其實認真想起來，一整天中的零碎時間真的很多：等車、通勤、排隊買便當......等。我最愛在這種零碎時間做些小運動，像是日本人發明的30秒瘦肚操、縮臀、伸展、洗澡前快速做7分鐘運動......一天就算只能動個十分鐘也好！

破解三 → 固定運動時間
其實養成習慣有個很有效的方式，就是每天選擇同一時間執行。慢慢的，這個習慣就像寫進你的大腦程式、或銘刻進細胞裡頭一樣，時間到了自然會主動去做。之前有個工作上班時間較晚，我就喜歡固定早起一點，在早上運動；換了工作後能固定時間下班，我就會利用下班後、晚飯前運動。週末最喜歡早上出發到住家附近爬爬小山，呼吸晨間的新鮮空氣。


小惡魔二「壞天氣」

破解 →  找尋室內運動場地
我是戶外運動愛好者，比較偏好在室外運動。但目前住在多雨東部的我，常常得想個辦法讓自己在室內也能運動。最好的方式就是使用室內運動場地囉！如健身房或健身中心。若真的沒有加入健身會員的預算，也能買張瑜伽墊，在房間就能做拉筋、伸展運動、或瑜伽了。更省錢的大絕招就是，直接上youtube搜尋健身操跟著跳就好啦！個人偏愛的運動教練除了鄭辣媽之外，還有：Jillian Michaels、Denise Austin、Tiffany Rothe。她們都有各自不同專長與風格，可隨心情搭配XD。



小惡魔三「今天沒運動的fu 」

破解 → 精簡化
對我來說，真正有運動到的感覺就是全身飆汗、感覺心跳超過每分鐘130下。但有時真的全身發懶或心情極度沮喪，連自己喜歡做的事都提不起勁來。此時，要嘛就去激烈運動，要嘛就簡單運動。通常我會選擇後者，把整個運動過程極度精簡化──衣服鞋子通通不換，直接去散步。或是晚上洗好澡，睡前做個簡單不會流汗的拉筋或側抬腿運動！





那，究竟我平時都做了哪些運動？

若時間充足，我習慣做完有氧運動後，再加點無氧肌力訓練，每天約30分鐘左右。

週間一到五，我喜歡慢跑、瑜伽、有氧伸展操。夏天喜歡去游泳！如果是陰沉無聊的下雨天，找個空地做局部身體塑身運動最棒啦！想雕塑哪裡，就拉哪裡～如果當天很累沒什麼力氣，就做好朋友介紹的、可以調整氣血循環的平甩功，睡前甩個10分鐘會覺得好像把一整天累積下來的髒東西都甩到千里之外、心頭也完全淨化了（可能是我搭配了冥想的功效：p）

我最愛的幾組局部雕塑運動

週末天氣好的話，喜歡一大早去爬爬山、走走森林步道 ❤


ps：因為我運動的目的不是減肥，所以飲食上沒有特別控制。誰叫我是嗜吃美食的大食怪>< 幾乎不挑食、也從來沒節過食，可以在深夜大吃矌肉販便當和鹹酥雞、甚至在第一次約會就幫馬蓋仙吃掉他吃不完的份，真是個超級不忌口的人│││！其實這樣更顯運動的重要。這或許也是多年來食量超大的我，還能維持住基本身材不走山的原因吧（大笑～～～）。